pomidor kcal

Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. 1. 6:00 -3 x Jaja (na miękko) B:19,5 W:1,2 T:15 KCAL - 217 -Chleb Żytni Pełnoziarnisty 50g B:3,35 W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5 -Twaróg Półtłusty 50g B:9,55g W:1,5g T:2g KCAL - 62 -Banan B1,5 W:32,85 T:0,45 KCAL - 142,5 OGÓLNIE: B:33,9g W59,5G T18,35G KCAL - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g [...]

[...] owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z oliwek 10ml majonez 10g ogórek pomidor B-55 T-21 W-4 kcal-432 2 posiłek (chce robic z tego sałatke do pracy) 120g jajek 60g sera camembert pomidor ogórek 10ml oliwy z oliwek 15g majonezu 200g piersi z [...]

[...] b/t/w 7 - 21/5/50 10- 20/10/40 13- 20/10/30 16- 20/15/40 po treningu (w dni bez treningu zamienione z godz 13) 19- 20/5/20 22- 20 7: mleko 1.5%, musli, twarog //poledwica, pomidor, chleb z pelnego przemialu //serek wiejski, pomidor, chleb z p.p. 10: jogurt 3% 400g, marchew // puszka groszku, chudy schab // serek wiejski, marchew 13: jogurt 3% [...]

[...] węglowodanów, 0,65g tłuszczy ryż biały 50g- 178,5kcal, 3,95g białka, 39,5g węglowodanów, 0,45g tłuszczy oliwa z oliwek 10g- 82kcal, 0g białka, 0g węglowodanów, 9,2g tłuszczy pomidor 100g- 29kcal, 1g białka, 5g węglowodanów, 0g tłuszczy ogórek 100g- 15kcal, 1g białka, 3g węglowodanów, 0g tłuszczy SUMA: 305,5kcal, 16,2g białka, 46g węglowodanów, [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1 dzień: I posiłek: mocarella 190 gram pomidor kawa czarna II posiłek 3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem III posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk Kurczak 100 [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1 dzień: I posiłek: mocarella 190 gram pomidor kawa czarna II posiłek 3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem III posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk Kurczak 100 [...]

[...] dziennie jako przekaska lub dodatek do jogurtu,spozywam max.do godz 14.00 -jablka,truskawki,porzeczki,ananas, grapefruit,nektarynki,brzoskwinie 3.Warzywa-zazwyczaj surowe -pomidor,ogorek,papryka,salata,kapusta pekinska,kalafior,kefiry,fasola szparagowa,brukselka,marchew,pieczarki,kapusta kiszona,cebula,szczypiorek,koperek 4.Produkty zbozowe: [...]

[...] (20gr) oliwa z oliwek (15gr) salata, pietruszka 2. B-18 T-23 W-5 kcal-291 filet z piersi kurczaka(100gr) oliwa z olwek (15gr) migdaly (20gr) brokuly/kalafior /salata/(pomidor) 3. B-16 T-25 W-x kcal-290 wolowina (100gr) oliwa z oliwek (15gr) brokuly 4. B-10 T-21 W-x kcal 275 filet z lososia (50gr) olej z orz. wloskich (15gr) salata, [...]

[...] - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - warzywa - ogórek zielony , pomidor ( sałatka = kapusta pekińska + marchew ) _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 106 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 102 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] z indyka (80g) 12 b 0 ww 3,2 t masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 t razem: 19 b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal 15.30 Posiłek przedtreningowy tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal 17.00 Posiłek potreningowy pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb (60g) 3 b 30,6 ww [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1 dzień: I posiłek: mocarella 190 gram pomidor kawa czarna II posiłek 3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem III posiełk kurczak 100 gram marchewka gotowana kasza gryczana 50 gram IV posiełk Kurczak 100 [...]

I posiłek 8:00 Jajko kurze całe 400g (około 6 dużych jajek) Cebula 100g Szczypiorek 100g B-55,5g T-44g W-14,8g kcal 665 II posiłek 10:00 Wołowina 150g Karkówka 150g pomidor 150g Kasza jęczmienna 50g B-59g T-44g W-42,9g Kcal-768 11-12:40 trening 12:40 carbo 30g 13:00 białko 50g B-38g T-2,3g W-30g kcal-281 III posiłek [...]

[...] B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Posiłki: 1. B/T/W 29/46/6 kcal 552 -zielona herbata co się zwie yerba mate -jajka gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego -olej lniany 25g -pomidor 200g, ogórek 100g + co się nawinie (rzodkiewka np) -tabletka "vita-miner" 2. B/T/W 28/32/4 kcal 420 -makrela wędzona 120g + orzechy włoskie 20g LUB -makrela wędzona [...]

[...] i orzechami - 30g -owoc (białko 12g, tłuszcze 12g, węglowodany 28g) 2. drugie śniadanie, ok. 10:30 (312 kcal) - 2 plastry sera zółtego - 2 kromki chleba ze słonecznikiem - pomidor/ rzodkiew/ ogórek (białko 22g, tłuszcze 15g, węglowodany 49g) 3. przedtreningowy, ok. 13:30 (402 kcal) - ryż brązowy - 50g - ok. 3 kotlety sojowe gotowane lub smażone [...]

cześć ! :) proszę o ocenę diety na masę :) ewentualnie jakieś poprawki 1 posiłek 6:30 Jaja gotowane z żółtkami 100g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g - dla smaku BTW: 21g,11g, 81g 2 posiłek 8:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta"17g BTW:21g,4g,80g 3 posiłek 11:00 Migdały 40g Słonecznik, [...]

Cześć O mnie : 26 lat 185cm obecnie 112kg BF 23% według kalkulatora Jestem na redukcji juz 7 tyg (wczesniej 127.3kg) z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala [...]

[...] + 100g twaroga + 5g oliwy 3. 100g owsiany + 100g twaroga + 5g oliwy 4. 100g owsiany + 100g twaroga + 5g oliwy 5. 100g ryzu + 150g czikena 6. 125g twaroga + 10g oliwy ponadto pomidor, cebula, maslo, przyprawy, duzo wody, ryby, tunczyk wymiennie z twarogiem itp Uzupelniajaco WPC, gainer. Glownie w soboty i niedziele gdy jestem na studiach. Kogs: DT [...]